Světový den srdce 2006
Zdravé
srdce je základ pro žití plnohodnotného života, nezáleží na věku ani na
pohlaví. Udržováním hmotnosti a dodržováním správného životního stylu
snížíte riziko srdečních onemocnění a infarktu. Právě proto Světový den
srdce je tento rok zaměřeno na “správnou hmotnost a zdravý životní
styl“, jako smělé připomenutí lidem po celém světě, že srdce mají pro
život.
Jak mít správnou hmotnost a zdravý životní styl
Energická rovnováha
Mít
nadváhu znamená, že naše tělo přijme více kalorií než je využito.
Potřebujeme žít v energické rovnováze. Pokud chcete shodit přebytečná
kila, musíte Vaše tělo přijmout méně kalorií než spálí. Pravidelná
cvičení a vyvážený dietní jídelníček Vám pomůže být fit a spálit více
kalorií. Vyvarujte se bláznivých diet v podobě nereálných výsledků a
povzbuzování k jídlu (nebo nejíst vůbec) určitých jídel. Pamatujte,
pokud zhubnete postupně, bude pro Vás lehčí si současnou váhu udržet.
Zdravé stravování
- přijměte
vyváženou dietu obsahující množství ovoce a zeleniny, celozrnné
výrobky, nízkotučné nebo odtučněné výrobky (jakkoliv přidávající
kalorie), nenasycené margaríny a oleje (jako je slunečnicový, kukuřičný, olivový, libové maso, ryby a luštěniny
- vyhýbejte se příjmu soli a cukru
- jezte snídaní a ujistěte se, že sníte 3 jídla denně
- používejte
metody pro zdravé vaření jako vaření v páře, vaření, grilování pečení
namísto smažení a přidávání více tuku a zdokonalte tyto metody ve vaší
rodině
- vyvarujte se kupování sladkostí a nezdravé stravy
- vypijte 6-8 sklenic vody denně
- očekávejte pokušení a plánujte zdravá jídla dopředu
Pravidelná cvičení
- pro dospělé, i 30minut svižného chození denně, Vám pomůže snížit riziko
- děti by měly mít aspoň 60 minut fyzické aktivity denně
- obklopte sebe i svoji rodinu lidmi co Vás podpoří ať už účastí na cvičení nebo připomínáním cvičení
- podpůrná opatření, která Vás podnítí k bezpečné chůzi a jízdě na kole v místech kde bydlíte
- snižte rodinné sledování televize a rozšiřte rodinné sportovní aktivity
- Doma: pracujte spolu na zahradě, procházejte se nebo jezděte na kole abyste splnili svůj cíl, zkuste vystupovat o zastávku dříve
- V práci: Běžte
po schodech namísto použití výtahu, utvořte sportovní skupinu a
vymyslete nějaké aktivity, procházejte se kolem budovy nebo si zacvičte
během oběda
- Ve škole: Doporučte škole, kam chodí Vaše dítě aby podávali zdravá jídla a zvyšte dětem jejich pohybové aktivity
Nadváha je riziko
Nadváha
znamená, že srdce musí pracovat více, aby mohlo zásobovat krevní oběh
celého těla. To významně zvyšuje riziko srdečních selhání a chorob.
Nadváha v dětství zapříčiňuje 3– 5krát vetší riziko srdečních chorob a
onemocnění dříve než dosáhnou věku 65.
Nadváha také zvyšuje náklonnost k dalším problémům, které mohou srdeční choroby nebo selhání zavinit:
- Vysoký krevní tlak: nadváha zvyšuje riziko 2-6 krát k většímu krevnímu tlaku
- Vysoký cholesterol: Hladina cholesterolu je ovlivněna velikostí dávky nasycených tuků. Pokud máte nadváhu máte větší riziko.
- Diabetes typ 2: 80% lidí s diabetes mají nadváhu
Zdravá váha, zdravá postava
Jste jablko nebo hruška?
Vaše
zdraví je v nebezpečí nejen pod množstvím tuku v těle, ale také kde je
ukládán. Pokud jste tvaru jablka, máte tendenci tuk ukládat v oblasti
břicha. Postava hrušky má tendenci ukládat tuk v oblasti stehen a
pozadí. Jablka mají vyšší riziko srdečních chorob, takže potřebují
zvláštní péči při dosahování zdravé váhy.
Změřte si pas, odhalíte riziko
Změřte si pas lehce nad pupkem. Pokud máte více jak 94cm u mužů a 80cm u žen, jste považováni za rizikové. 102cm u mužů a 88 cm u žen je považováno za velmi rizikové.
Index tělové hmoty (BMI)
BMI je ukazatel vašeho zdraví v souvislosti s Vaší výškou a váhou:
BMI = (váha) / (výška)2
Porovnejte Váš BMI s tabulkou uvedenou níže:
Klasifikace |
BMI |
Riziko |
Podváha |
<18,5 |
Malé (ale velké pro ostatní nemoci) |
Normální váha |
18,5 – 24,9 |
Průměr |
Nadváha |
25,0 – 29,9 |
Lehce zvýšené |
Obezita |
>30,0 |
Vysoké |
Stupeň I |
30,0 – 34,9 |
Vysoké průměrné |
Stupeň II |
35,0 – 39,9 |
Vysoké kritické |
Stupeň III |
>40,0 |
Vysoké velmi kritické |
O světovém dni srdce
Světový
den srdce je nejdůležitější událostí Světové Federace Srdce. Je zaměřen
na zvýšení pozornosti veřejnosti a snížení srdečních příhod po celém
světě. Za účasti členů a partnerů Federace Srdce je každý rok věnován
jinému tématu a zahrnuje široký výběr aktivit jako jsou kontrola
zdraví, procházky, běhání, návštěva fitness, koncerty, výstavy a nohem
více. Je to pod záštitou médií a dosahuje ve více než sto zemích
pozornosti veřejnosti. Tento rok je věnován tématu “Zdravá váha, zdravá
postava“.
O světové federaci srdce
Světová
federace srdce stojí za pomocí populaci dosáhnout delšího života a
lepší kvality života prevencí a kontrolu nad srdečními chorobami a
selháními, se zaměřením na země s nižšími příjmy. Zahrnuje 186
zdravotních společností a srdečních charit z více než 100 zemí světa.
Navštivte www.worldheart.org a www.worldheartday.com pro více informací.
stránku připravila Lada Jelínková
|